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다이어트를 위한 10가지 간단한 규칙
우리는 다어이트를 위해 지켜할 것들을 많이 접하고 알고 있는데 성공하기는 너무나 아렵죠?
아마도 내가 다이어트를 하고 있다는 걸 잊어버리거나 우리몸이 다이어트를 못받아들이는 걸지도~~
다시한번 누구나 알고있는 다이어트 간단한 다이어트 규칙 10가지를 적어보겠습니다.
1. 무조건 굶기 보다는 규칙적인 식사 스케쥴을 정하라
굶는 다이어트와 과식을 피하되 배고프지 않게 먹는 것이 핵심이다. 일정한 시간에 맞춰 소식을 하는 것이 좋다.
2. 건강한 지방을 골라 먹어라
이는 먹어야 할 지방과 피해야 할 지방을 확실하게 구분하는 것부터 시작한다. 지방이라고 해서 무조건 나쁜 것만은 아니다. 생선이나 아보카도 등에는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있다.
3. 건강한 간식을 즐겨라
간식이라고 모두 나쁜 것이 아니다. 배가 출출할 때 비스켓 등 가공식품보다는 적당한 양의 과일과 채소, 견과류를 먹으면 오히려 살을 빼는 데 효과적이다.
4. 만보계를 차고 매일 걷는다
하루에 1만보 걷기를 꾸준히 하면 체중 조절은 물론 심폐기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어든다. 만보계를 늘 차고 있으면 자극에 될 수 있다.
5. 음식을 추가 주문하는 것에 주의하라
과식은 금물이다. 음식을 더 먹고 싶을 때 포만감을 줄 수 있는 채소를 선택하는 것이 좋다.
6. 과일과 채소는 매일 5회 정도 먹어라
채소와 과일은 건강 다이어트를 위한 필수품이다. 단 당분이 든 과일은 저녁 늦게 먹는 것을 피하라.
7. 식품 라벨에 씌여 있는 당분과 지방의 양을 확인하자
당분과 몸에 나쁜 지방은 비만의 적이다. 세계보건기구(WHO)가 하루에 당분을 25g(약 6 티스푼) 이하로 섭취하라는 권고안을 마련한 것은 이 때문이다.
8. 한 시간에 10분 정도는 일어서라
오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체비만을 유발하기도 한다.
9. 당분이 든 음료를 피하라
과일주스에 든 당분 함량은 예상외로 많다. ‘천연 과일’을 표방한 음료를 선택할 때 신중할 필요가 있다.
10. 음식을 먹을 때 TV를 꺼라
TV를 보면서 음식을 먹으면 과식을 하기 쉽고 정크푸드의 유혹에 빠지기 쉽다.
자자 간단하지만 어려운 규칙들 한번 지켜보실래요?
난 일단 배고플때 채소를 먹는 것부터 해볼까요^^
태그 #다이어트,#지방,#만보계,#식품영양표,#채소
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